Arhiv UNS — Zabava

dođe do neželjenog pritiska na donji deo kičme. Ovaj položaj pomaže i za uklanjanje podvaljka. - Podignite obe noge malo od poda. Sada podignite obe noge tako da sa telom ćine ugao od 90°. I kad vam noge dostignu najvišu tačku, kukovi i dalje treba da leže na šakama. Ne zadržavajte dah, poštb je uravnoteženo disanje bitno za uspeh vežbe. - Spustite noge toliko da vam pete budu samo nekoliko santimetara od poda. U ovo vežbi pete ne smeju nikada dodirnuti pod. - Treba obaviti 200 podizanja nogu na ovaj način (ili 100 puta ako oko zglavaka imate teške koturove). Ovaj broj je potreban da biste postigli čudo za kojim težite. Možete podeliti vežbu i na dva dela. Efekat nije umanjen ako i 2o puta na dan uradite po 10 dizanja nogu. jedino je neophodno da svakog dana uradite određeni broj vežbanja. 3. „Mananje’ nogama. Ovo je varijacija prethodne vežbe. Telo i glavu stavite u isti položaj kao kod prethodne vežbe. Noge odignite malo od poda. pete ne smeju dođirivati pod, dok ievu nogu odižete. desna se spušta. - Uradite 200 ovakvih .mahanja" nogama (ili 100 sa težinom oko zglavaka). 4. Odizanje kolena: Ova vežba je za jako olabavljen stomak. - Uradite vežbu podizanja nogu 100 puta ili 200 puta vežbu „mahanje” nogama (sa težinom). - Zatim sedite na klupu ili stolicu. Privucite kolena što više možete bradi. Spustite noge i ponovite. - Ovu vežbu ponovite 100 puta (50 puta sa težinom). Vaš stomak će odjednom bolje izgledati i zategnuće se. Nastavite da vežbate. Ovaj deo tela će vam se zategnuti. 5. Održavanje „ravnog stomaka. Kad ste postigli željeni cilj možete preći na vežbanje tri puta nedeljno. Ako vežbate sa težinom na nogama, možete pbnavljati vežbu do 35 puta. a 70 puta ako vežbate bez opterećenja. Übrzo ćete uvideti kako vam dijafragma dobro reaguje i moći ćete da radite vežbe manje ili više kako vam odgovara. POVREMENE VEŽBE ZA RAVAN STOMAK Plivanje - Slobodan stil ili kraul Obratite pažnju da ruke izvlačite što više možete. Možete i namerno preterivati u tinVpokretima. Dok plivate obratite pažnju kako vam reaguju stomaćni mišići i skoncentrisanost na to zađržite do kraja. Leđno plivanje ima isti cilj, s tom

razlikom što su vam pokreti ruku ka nazad, opet treba istezati ruke što više kako bi plivanje imalo bolje dejstvo na stomačne mišiće. DA Ll ĆETE DOBITI SUVIŠE RAZVIJENE MIŠIĆE AKO MNOGO VEŽBATE? Razvoj mišića kontrolišu hormoni, ali i vežbe imaju uticaja. Vežbanje dovodi mišiće kod žena u vrhunsku

formu, očvrsnuće i ojačati, ali se neće preterano razviti, zato što ženama nedostaju muški hormoni koji, naprimer, kod muškaraca - dizača tereta utiču na preterano razvijene mišiće. Osim toga, žensko telo obično ima više sala pod kožom što i telu daje oble i meke linije... Važno je ipak, da radite vežbe za ceio telo kako bi mišići bili svuda pravilno razvijeni.

19