Arhiv UNS — Zabava

Ono što budete uneli u svoje teio odrediće kako ćete izgleđati, kako ćete se osećati. šta ćete postati. Vežbanje napolju i unutra je od ogromnog značaja za krepkost mišića, za cirkulaciju, za veoma mnoge stvari koje se odvijaju u unutrašnjosti vašeg tela. Urednost u redovnom eliminisanju hrane je osnovna za zdravlje i dobro stanje celog tela. Podstaknite je time što ćete jesti pravu hranu, obavljati dovoijno vežbi, držati se priiično redovnog dnevnog programa. Kvalitet vašeg sna je isto tako važan kao i kvantitet. Spavajte osam časova da bi se vaše telo odmorilo i podmladilo, Ako ne možete da zaspite radite vežbe za smanjivanje napetosti pola časa pre ođlaska na spavanje, popijte čašu toplog mleka, okupajte se u mlakoj vodi, poprskajte se s malo lake kolonjske vode, pustite ugodnu muziku ili uzmite knjigu poezije pre nego što ugasite svetlost. Osnovno za zdrav san i za pravu kičmu je, naravno, dobar tvrd madrac. Većina Ijudskih bića živi u ravnoteži rada i odmora. A odmor ne znači sručiti se u krevet; on znači promenu. Osoba čiji je dan ispunjen mentalnim naporom i napregnutošću, bez velike fizičke aktivnosti, opustiće se ako posle tpga igra tenis, kliza se na ledu iii igra {čak i bez partnera, ako je to potrebno, u svojoj sobi). Osobe čije dnevne aktivnosti obuhvataju znatan fizičkl naffor može osetiti osvežavajuću promenu slušajući koncert ili učeći nešto, čitajući zanimljivu knjigu ili razgovarajući s prijateljima. Svaki čovek bi trebalo da bude zainteresovan za više stvari: za stvari kojima je duboko obuzet, kao i za one u kojima jednostavno uživa. Samo kada postoji ravnoteža stremljenja i dostignuća telo i duh zajednički stvaraju zdravu i srećnu ličnost. KAKO DA IZGRADITE OBLIK SVOG TELA? Stanite pravo ispod velikog ogledala i bacite dug, pošten pogled od gore na dole. To ste vi - vi od glave do pete, Sta je s va/na od vrata naniže? Da li je vaše teio vitko, čvrsto, gipko i Ijupko? lli mu je potrebna promena? Dobru figuru lakše ćete postići ako znate, u centimetrima i kilogramima, kakva je vaša figura sada i kakva biste želeli da bude. Za ovu važnu samoanaiizu nađite slobodno vreme kada ste sasvim sami, kako biste mogli da nagi, ili samo u najoskudnijoj odeći, stanete .ispred velikog ogledala. Najpre pokušajte da zapazite svaku očiglednu disproporciju. Zatim, proverite ponešto i vrhovima prstiju. Stisnite meso oko struka, na bedrima, na gornjem delu ruke, vrata. Da li je sve čvrsto? Ili su ovi delovi suviše opušteni i počeli da mlitave? Zatim centimetrom proverite mere: Vrat ispod brade Bistu najveći obim (preko grudi)

Dijafragma 5 cm ispod biste Struk najuži deo Bokovi oko bedrene kosti Butine najpuniji deo Članak na nozi oko kosti Ruke tačno ispod pazuha Napišite mere na jeđnoj karti, sa datumom, ostavijajući mesta za upisivanje uporednih podataka u mesečnim intervalima. Izmerite svoju težinu i pribeležite i tu cifru. Da li je potrebno da izgubite u težini? Koliko? Ili vam je potrebno da dobijete u težini? Napravite zabeieške o delovima koji treba da očvrsnu ifj da se doteraju. Da li su gornji delovi ruku malo omlitavili? Da li su vam bedra suviše teška? Da li vam je stomak čvrst i ravan? A držanje? Da li glava stoji pravo na kičmi ili visi? Da li vam je zadnjica opuštena na dole, da li vaše grudi stoje visoko? Preporučene težine naznačene su na našoj tabeli. Građu vašeg tela određuje struktura vaših kostiju. Ako imate male zglobove na ruci, članke na nogama, maie ruke i vrat, vi imate sitnu građu. Ako imate široka ramena, široku kariicu, velike zglobove, vi ste krupno građeni. Najviše osoba spada u „srednju" klasu. Mišićna struktura je, takođe, faktor koji treba razmotriti. Krepko telo sa čvrstim, „dobro složenim" mesom može imati težinu koja je na gornjoj granici navedenih raspona, a da izgleda kao da je mnogo kiiograma slabije. Statističko beleženje težine u pravilnim intervalima preporučljivo je za svaku ženu. Ako imate savršenu figuru, ove beleške će vam poslužiti kao kontrola: bićete sigurni, dok vreme protiče, da održavate svoje idealne proporcije. Ako je vašoj figuri potrebno popravljanje, imate početnu tačku na osnovu koje možete ustanoviti napredak, i ako budete beležiii iz meseca u mesec sve podatke, bićete ohrabreni kada budete videli koliko daleko ste stigli, Vašu figuru određuju ishrana, vežbanje i držanje teia. Svi ti faktori moraju igrati važnu ulogu u vašem načinu života - bilo da je vaš cilj izgrađivanje nove figure ili održavanje savršene figure kakvu već imate. PRAVILNA ISHRANA ZA LEP IZGLED Tu gricnete. Tamo štrpnete. Onde pijucnete. Koliko ste danas zaiogaja pojeli i koliko gutljaja popili? Da li je to bila tek hrana ili hrana za lep izgled? Svrha onog što jedete i pijete nije samo da utoli glad i ugasi žeđ već mnogo više od toga. To gorivo održava u redu ceo zamršeni mehanizam. Ono doteruje ili podriva izgled vašeg lica. Ono vaše oči čini sjajnim ili mutnim. Ono stvara čvrsto tkivo ili mlitavo. Ono vam pomaže da osetite kako radosno živite* iti tromo bitišete. Zdrav program išhrane

uz odgovarajuću kozmetičku negu predstavlja najbolju kombinaciju za ženu čiji je cilj lep izgled. Pošto se najvažniji vitamini i minerali nalaze u gotovo svakoj hrani, dobro pripremljena raznolika ishrana najbolje će obezbediti da ih uzimate u potrebnoj meri. Vitamin A bori se protiv infekcije, obnavlja tkivo, pomaže cirkulaciju, čini da oči postaju blistave! Ima ga u džigerici, šargarepi, spanaću. Porodica B-kompleksa pomaže telu da iskoristi hranljlve sastojke, smiruje nerve, podstiče rad žlezda. B-vitamine naći ćete u pšeničnoj klici, jogurtu, mleku, bananama, piletini. C vitamin, ponekad sporan, kada se ne bori protiv kijavice, izgrađuje vezivno tkivo, pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca, očvršćuje zube i desni. Ima ga u limunu, pomorandži, jagodama, prokelju. Sunčani vitamin D, nalazi se u jajima, mleku, ribi, kori od pomorandže. Pošto dejstvo vitamina može biti umanjeno ili čak uništeno preteranim kuvanjem, da biste ih do maksimuma iskoristiii, jedite svakoga dana neko nekuvano voće i povrće, I pokušajte da jedete nešto manje kuvano povrće. Ono ima bolji ukus i više vitamina. Proteini zajedno sa vitaminima i mineralima rade na stvaranju krvi, kostiju, tkivu, na reguiisanju tunkcije tela; na tome da telo ostane čvrsto i vitalno. Najveće koncentracije proteina nalaze se u mršavom mesu, ribi i živini. Protein je, takođe, u raznim količinama prisutan i u drugoj hrani. Obrano mleko, soja, sočivo. sir i jaja dobri su izvori proteina mada oni sadrže i neke ugljene hidrate i masti. Unošenje veće količine ugljenih hidrata no što vaše telo može da upotrebi doprinosi tome da telo postaje mlitavo jsuprotno onom čvrstom koje daju proteini) da preterano dobija u težini, a, kao posledica, i da gubi veću količinu energije. Neki ugljeni hiđrati, u najkorisnijem obliku, naiaze se u povrću i voću. Najveće koncentraćije ugljenih hidrata nalaze se u hlebu, brašnu, kolačima, krompiru, pašti, pirinču, žitaricama, Tvrdi bonboni, čokolade, slatki napici, sve što je zašećereno loši su

za zube, za figuru, a često i za ten. Ako čeznete za nečim slatkim uzmite neko voće. To je prirodan izvor šećera, a sadrži i vitamine i minerale, Kadgod možete upotrebite med umesto šećera. Telu je potrebna izvesna količina masti za zagrevanje tela, za podmazivanje kože i kose, za osnovni metabolizam. Količina masti koja je potrebna telu obično se dobija iz prirodne masti koja se nalazi u mlečnim proizvodima, mesu i drugim osnovnim namirnicama. Tajna lozinka je uzdržljivost. Suviše mnogo masti deluje uništavajuće na digestivni i vaskularni sistem, doprinosi stvaranju suviše masnog tena i proširenju pora. Bilo da ste tanki, punački, ili onakvi kakvi treba da budete izbegavajte kad god možete pirjanu hranu, bogato filovane kolače. masnoćom prepune nadeve. Budite obazrivi sa hranom kao što je slanina. krem, majonez, kao što su orasi, masline, buter. Orežite vidljivu masnoću sa mesa. Laka biijna ulja ili ona koja se dobijaju iz semenja bolja su za kuvanje ili za salate od onih težih ulja, svinjske masti i siično ali i njih treba upotrebiti sa merom. Pijte vodu. Ona ima pročišćavajuću i osvežavajuću vrednost kako za unutrašnje delove tela, tako i za spoljne. Da bi vam ten bio čist i radi mnoštva drugih preimućstava, pijte osam čaša dnevno između. nikada za vreme obroka. Kafa bez kofeina je dobra alternativa, naročito između obroka ili kasno uveče. Pokušajte da uživate u pravom ukusu kafe, bez šećera i šlaga, ili razvijte ukus tako da pijete ćist čaj serviran sam sa limunom. Alkoholna pića uzimajte samo umereno. Ono što šteti je neumerenost. Podbuo izgled, bubuljičavost ukazuju na ono što se dešava sa jetrom i drugim organima. Voćni sokovi (nezaslađeni) i sokovi od povrća pomažu da dobijete energiju i smanjite potrebu za grickanjem. Ako brojite kalorije, uživajte osvežavajući se između obroka sokom od pola limuna rastvorenim u čaši vođe. Ako budete primenjivaii sve ove savete vaš put do lepote biće mnogo kraći i efikasniji.

25

KAKVU Bl TEŽINU TREBALO DA IMATE? VISINA SITNO GRAOENE SREDNJE GRAĐENE KRUPNO GRAOENE 152.0 cm 43-45 kg 45-48 kg 49-51 kg 155,0 cm 43-45 kg 48-50 kg 50-52 kg 52-54 kg 157,5 cm 45-48 kq 48,5-51 kg 160,0 cm 48-51 kg 51-52 kg 53,5-55 kg 162,5 cm 49-52 kg 52-54 kg 54-57 kg 165,0 cm 51-54 kg 53,5-57 kg 57-60 kg 167,5 cm 53-55 kg 56—59 kg 58-61 kg 170,0 cm 54-57 kg 57-61 kg 59-63,5 kg 172,5 cm 57-59 kg 57,5-62 kg 62,5-66 kg 175,0 cm 59-63,5 kg 61-65,6 kg 63,5-68 kg