Učitelj

ГИМНАСТИКА у основној школи _ 391

3. Вежбање. Дизати рамена 15, 20, 25 пута. Врло је корисно кретање за оне, који су слабих груди и наклоњени сухој болести.

4. Вежбање. Описати рукама круг +, 6, 10 пута. Ово вежбање јако олакшава рад зглавака у раменима и ојачава моћ дисања.

5. Вежбање. Подизати управо руке 5, 10, 15 пута. За ово вежбање вреде примедбе за бројеве 3 и 4.

6. Вежбање. Окретати натраг лактове 4, 6, 8 пута.

7. Вежбање. Саставити позади па дизати и спуштати руке 4, 6, 8 пута. Ова два последња вежбања шире груди, те тиме олакшавају рад плућа и исправљају рамена, која су сувише напред истакнута. 7. Вежбање. Јако удисати ваздух окрећући главу на десну и леву страну 3. % 5 пута; ово вежбање треба понављати 4 до 5 пута на дав.

Кад једна страна плућа ради слабије од друге, треба при овом вежбању метнути руку на здраву страну тв а с друге је стране дићи. 5

9. Вежбање. · а руке напред 5, 10, 15 пута.

10. Вежбање. Пружати руке са стране 5, 10, 15 пута.

11. Вежбање. Пружати руке у вис 2, 4, 8 пута.

19. Вежбање. Дизати и спуштати руке 5, 10, 15 пута.

13. Вежбање. Пружати руке назад, 3, 5, 8 пута. Све ове покрете треба извршити стегнувши добро песнице, а мишићи руке треба да су добро затегнути.

14. Вежбање. Зближавати и растављати хоризонтално Ра 4,

, 9 пута. -

15. Вежбање. Окретати руку око саме себе 15, 20). 25 пута.

16) Вежбање. Рукама, хоризонтално раширеним, описати број 8 и- по: 10, 15, 20 пута. ок

17. Вежбање, Затварати и отварати шаку и прсте 6, 8, 10 пута.

Сва ова вежбања дају већу покретност руци, претима и шаци, отклањају конгестије крви, болове, и невралгије у глави и грудима.

18. Вежбање. Трти рукама 20, 30, 40 пута у свима правцима. Ово кретање чини да сиђе крв из главеи ублажује нервозну раздраженост мозга. ј

19. Вежбање. Савијати труп напред и натраг 10, 15, 20 пута. Ово кретање ојачава рад желудца.

90. Вежбање. Сагвути труп десно и лево 10, 15, 20 пута. Ово кретање олакшава рад јетре и слезине.