Arhiv UNS — Zabava

Lepota tela: VEŽBE DONOSE KORISTI

Pre nego što mnoge od vas kažu; .Mrzim da vežbam”. razmotrite neke izvanredne stvari koje će vam vežbe dbneti: Jačaju telo i stvaraju izdržljivost. Ne samo da vam olakšavaju svakodnevne aktivnosti. već vam jednog dana mogu doprineti da spasete svoj ili nečiji drugi život. Ulepšavaju vašu figuru: Ima malo đnevnih aktivnosti, čak i sportova kod kojih je aktivno celo lelo. Zbog toga su dobre vežbe za određene delove tela. Pomažu vam u kontrolisanju apetita. Zbog vežbi možete ožedneti ali zbog njih nećete jesti više. Vežbe vam ustvari kontrolišu apetit. Kada ste na đijeti umesto što ćete nešto prezalogajiti. možete raditi vežbe i osećaćete se osveženim. Pomažu da izgubite na težini. Ako se vežbe rade konstantno, skinuće vam i težinu i smanjiti dimenzije. pošto pri aklivnostima sagorevaju kalorije U kombinaciji sa dijetom, vi ćete moći da oslabite više ili manje zavisno od potrošenih kalorija. Otklanjaju umor: Naporne vežbe mogu povremeno da vas .zamore" aii će vam obnoviti energiju. podstaći preduzimljivost. Ako obavljate neki dosadni posao. vežbanje vam može biti isto onako osvežavajuće kao i neki sendvič iii odmor. Bodre duh. Da li su vežbe ključ za .zdrav duh u zdravom telu”? Psiholozi daju potvrdan odgovor. Lek su za melanholična stanja. kao i za egzaltiranost, smanjuju zabrinutost, poboljšavaju vaš pogled na život i deluju protiv depresije. Popravljaju rad organa: Pomažu varenju. metabolizmu. cirkulaciji, disanju, smanjuje rad srca. daju okrepljujući san i verovatno smžavaju količinu holesterola u krvi. Stvaraju dožtvotnu kondiciju: Kad vam vežbe jednom postanu navika. imaćete jaku potrebu za njima kao i za hranom. Kada kao mladi počnete sa vežbama redovno i taj program stalno održavate, vi ćete celog života dobro izgledati i biti u dobroj kondiciji. Popravljaju držanje: Telo čiji mišići imaju dobar tonus, drži se usprav-

no, i lako se kreće. Do preterane težine često može da dođe zbog opuštanja i mlitavosti svih mišića. Vežbe istezanja pomoći će vam da ostanete uspravni bez ikakvog napora. Do nagomilavanja sala često dolazi i zbog lošeg držanja, pa je često i samo držanje dovoljno da vam se ne stvaraju po telu zadebljanja „nabori’. Smanjuju stresove: Telo koje je u dobroj kondiciji, lakše podnosi i veće i manje napore - trudnoću, operaciju. povećani obim poslova. Kada ste u dobroj kondiciji, lakše ćete podneti svakodnevne fizičke i psihičke napore. Pomažu da se pobede loše navike. Osobe koje svakodnevno vežbaju lakše prekidaju sa iošim navikama preterano uzimanje stimilativnih sredstava. preterano uzimanje hrane, pušenje, dugo sedenje uz televizor, i preterano čitanje. Uvećavaju samopoverenje. Bolje izgledate, bolje se osećate, više uživate u životu - sve to doprinosi da ste zadovoljniji sobom. Pripremaju vas za aktivne sportove: Vežbe koje vam preporučujemo pripremiće vas za rekreativne vežbe. Vežbe istezanja mogu se koristiti kao vežbe zagrevanja pre nego što počnete sa napornim aktivnostima OSNOVNA PRAVILA PRIVEŽBANJU - Pre nego što počnete da vežbate, zagrejte se nekoliko minuta skačući preko konopca, trčanjem u mestu ili igranjem uz muziku. - Vežbajte s praznim stomakom, ili pre doručka ili jedan sat posle obroka. - Obucite triko ili nešto komotno i udobno što vas neće stezati u toku vežbanja. - Normalno dišite u toku vežbanja Nikada ne zadržavajte dah. Opustite se i uvlačite i ispuštajte vazduh ravnomerno. Neke osobe udišu dok podižu noge i izdišu kad ih spuštaju, ili obrnuto. To nema posebnog značaja dogod dišete postojanim ritmom. - Opustite mišiće lica pri vežbanju. Nemojte praviti grimase ili kriviti

lice. Nemojte brektati ili dahtati. I ovakve mišićne kontrakcije umanjuju značaj vežbanja. - Brojte dok vežbate. Nemojte varati ili se obeshrabriti. Da biste doveli svoja slaba mesta opet u dobru formu, moraćete vežbe za te delove tela mnogo puta da ponavljate, i to najmanje 100 puta. Možete da radite vežbe u više navrata, u sopstvenom ritmu. Kada poćnete. uradite onoliko koliko možete. a onda se odmorite. Zatim opet, kasnije -yradite koliko možete i odmorite se. - Nemojte đa kukate, jednostavno ih uradite. Svu svoju energiju usredsredite na vežbe i kroz sedam dana (ako imate i opterećenje na zglavkovima nogu) dobićete iznenađujuće rezultate. VEŽBE ZA RAVAN STOMAK l ženama i muškarcima danas najviše problema u figuri stvara debljanje u struku. Nazivaju ga i „stomačić”, „oteklina" „drugo stanje", svako ima teškoća da ga ne stekne. Koji su glavni razlozi? Svakako preterano uzimanje hrane ili pića. trudnoća i svakako nedostatak vežbi koje učvršćavaju upravo ovo „slabo" mesto. Deo tela oko struka je upravo onaj deo kome je najteže vratiti dobar oblik. Stomak koji je ispao iz forme ne može se dovesti u staro stanje putem vežbi kao što su džoging, trčanje, pfeskakanje konopca ili putem neke druge vežbe za kondiciju. Disciplinovano pridržavanje uputstava je jedini način da oslabite u struku koji se ugojio i omlitavio. Ne treba ništa da menjate, čak ni položaje ruku. Ove vežbe su oprobane i prave. One su već pomogle

hiljadama osoba da poprave figuru u struku, pa će i vama pomoći. Ukoliko sumnjate da vam leđa nisu u redu, ili ste imali neke druge zdravstvene probleme, konsultujte se s doktorom pre nego što otpočnete sa vežbama za stomak. 1. Zagrevanje; Skočite 50 puta u mestu ili trčite u mestu dok ne izbrojite do 50. Možete to da podelite u dve runde od po 25, ali odmor treba da bude što je moguće kraći. Telo ne treba đa vam se ohladr. 2. Podizanje nogu: nemojte da vežbate na krevetu ili na nekoj drugoj mekoj površini, pošto vežba neće imati dejstvp. - Lezite na leđa. Ruke stavite ispod sedalndg dela, šake okrenite na dole. Sva težina sedalnog dela treba da bude oslonjena na ruke. Podignite glavu sa poda, bradu privucite što je više moguće na grudi. Glava treba da ostane u ovom položaju tokom cele vežbe. Položaj glave i šaka su od posebne važnosti jer imaju ulogu da ne

18