Arhiv UNS — Zabava

ŽENA I MEDICINA KAKO UBLAŽITI PREDMENSTRUALNE TEGOBE

Da II se bar jednom u mesecu na vašoj, inače čistoj koži pojave akne? Da li vaša omiljena pletena haljina postaje tesna? Kada vaš mladić zakasni 5 minuta, pravite li nepriiike kao da čekate čitav sat. Ako imate sličnih problema verovatno patite od predmenstrualnog sindroma PMS. Slične probleme imaju milioni žena na čitavom svetu. Osnovni razlog problema nazvanog PMS je mesečno kolebanje hormona u organizmu - kaže Susan' M. Lork, autor knjige ,Predmenstrualni sindrom - pomognite sebi” i direktor .Centra PMS - pomognite sebi” u Kaiifornijl Dve nedelje pre početka menstruacije organizam povećava produkciju hormona estrogena i progesterona da bi se materica pripremila ukoliko dođe do oplođenja, U isto vreme produkcija hormonske supstance, koja pomaže kontrakciji mišića materice. je u padu. Problemi nastaju kada se neki od ovih hormona ne luče proporcionalno i dolazi do neželjenih efekata i smetnji koje su objedinjene u pojmu PMS. Problemi mogu biti fizičke prirode (bolovi u stomaku, naduvenost) i psihičke tegobe (bezrazložna nervoza, povećana potreba za uzimanjem hrane,, osetIjivost). Ako su siične promene izrazite i ako vam stvaraju suviše velike probleme. javite se lekaru. Ali mnogo možete postići ako pažljivo pročitate naš preventivni program. - Napravite PMS kalendar, Übeležite sve simptome. dane kada nastupaju i koiiko su izraziti. - Vodite računa o tome šta jedete. Hrana koja sadrži puno masnoće, ugljenih hidrata i hemijskim putem konzerviranu hranu, samo će izazvati i povećati tegobe, potpomažući hormonsku neravnotežu. U borbi protiv PMS-a pomoći će vam: cerealije. voće i povrće. - Redovna gimnastia i ostali vidovi rereacije poboljšaće cirkulaciju krvi, smanjiće napetost i nervozu i doprineće opštem poboljšanju stanja organizma. To su osnovna uputstva kojih treba da se pridržavate. Dajemo vam spisak PMS simptoma i kao ćete ih otloniti: Simptom / Razlog 1 1 Potreba za slatkišima i grickanjem između obroka. Prouzrokovana privremenom nemogućnošću organizma da pravilno rasporedi ugljene hidrate. Kako ga prevazići? 1. Grickate krastavčiće ili nešto kiselo kako bi zavarali potrebu organizma za slatkišima. Sisajte mentol bombone ili perite češće zube - osvežavajući ukus će üblažiti želju za šećerom. Izbegavajte stresne situacije. do kojih može doći zbog prestanka čestog uzimanja hrane. Idite u kupovinu i poklonite sebi neku sitnicu. - Bavljenje sportom će okrenuti vaše misli od hra-

ne. Preporučujemo vam: jutamju gimnastiku, balet, brze šetnje! - Zbog toga što se sporo vari, kompleks ugljenih hidrata povećava nivo šećera u krvi. Preporučujemo vam da konzumirate minimalne količine hrane svakih nekoliko sati. Izbegavajte da jedete slatkiše i tropsko voće, Simptom / Razlog 2 2. Glavobolja, malaksalost, vrtoglavica. Uzrok je u rapidnom porastu. a zatim naglom padu nivoa šećera u krvi pošto se unese šećer u organizam. Kako ga prevazići? - Koristite akupresuru da otklonite glavoboiju: sa oba palca pritisnite unutrašnje uglove očiju i držite tako 5 sekundi. - Izbegavajte naporne vežbe. Pomoći će vam balet, plivanje i šetnja. - Uputstva za ishranu su ista kao i za simptom broj 1. Simptom / Razlog 3 3. Bolovi u stomaku i krstima. Raziog je nebalans hormona materice. Kako ga prevazlći? - Mesta na kojima osećate bol zagrejte termoforom, Nosite široku, udobnu odeću. Utoplite se. Popijte čaj od kamilice (ima umirujuće dejstvo). Ako su bolovi jači uzmite neku tabletu. - Radite vežbe za jačanje stomačnih i leđnih mišića. Joga, gimnastika, šetnje i plivanje su preporučljivi. - Jedite hranu bogatu kalcijumom (zeleniš, lisnato povrće, meso od lososa). Izbegavajte mlečne proizvode bez obzira što sadrže puno kalcijuma, jer oni otežavaju apsorpciju magnezijuma, koji doprinosi smirivanju bolova. Ni preterano slana hrana nije preporučljiva. Slmptom / Razlog 4 4. Naduvenost, bolovi u grudima, natečene ruke i stopala. Privremeno zadržavanje vode u organizmu zbog viška soli dovode do ovih promena. Kako ga prevazići?

- Koristite saunu da bi podstakli znojenje i na taj način se oslobodili-viška vode. Umesto brushaltera nosite jednodelni triko. Biće vam udobnije. Uzdignite natečene gležnjeve da bi se voda rasporedila po organizmu. - Rekreirajte se brzim šetnjama i plivanjem, jer to podstiče čirkulaciju krvi. - Jedite špargie, krastavce. lubenice, jer su oni prirodni diuretici. Ako imate u grudima boiove povećajte količinu vitamina E. Sadrže ga žitarice, koštunjavo voće, biljna ulja. Izbegavajle so I kofein. Simptom / Razlog 5 4. Nečista koža i preterano mašćenje kose. Prouzrokovano povećanom produkcijom hormona androgena (muški hormon). Kako ga pravazići? - Koristite kozmetičke preparate koji regulišu lučenje masnoće I losiona protiv akni. Ako je koža suviše napadnuta posetite lekara. Posle šamponiranja, kosu isperlte sirćetom razblaženim u vodi, (odnos treba da bude 1:1). - Pomaže svaka vrsta rekreacije na čistom vazduhu. - Jedite hranu bogatu vitaminom A (šargarepu, sokove od svežih limunova i pomorandži. meso lososa. đinje i breskve). jeron pomaže člšćenju kože. Koži je neophodan i vitamin D. ima ga u povrću, ribljem mesu. prokulama. kukuruznom brašnu. - izbegavajte hranu bogatu mastima, Simptom / Raziog 6 6. Nervoza. osetijivost, neraspoloženje. Uzrok je u većem lučenju estrogena. a padu progesterona. Kako ga prevazići? Da biste übiažili napetost masirajte telo jakim mlazom vode prilikom tuširanja. Zamolite neke od ukućana da vam izmasiraju celo telo ili, ako ste u mogućnosti, posetite kozmetički salon u kome rade i tretman masaže celog tela. Masaža i kompletno čišćenje iica će vam takođe prijati, Pripremite topiu kupku. Dodajte vodi neko od biijnih mirišljavih ulja. - Tenis, aerobik i slične vrste rekreacije smanjiće napetost i nervozu. - Unosite u organizam što više vitamina B6 i C. - Izbegavajte kofein, čokoladu, alkohol. mlečne proizvode. Simptom / Razlog 7 7. Depresija, čest nagon plača, nesanica. Razlog je u visokom nivou progesterona, a suviše maloj produkciji estrogena. Kako ga prevazići? Stavljajte tople obioge na oči. Da bi poboijšali cirkulaciju. posle slabo prospavane noći. tuširajte se naizmenično topiom i hladnom vodom. Završite hladnim lušem. Umor će otkloniti i vežbe disanja. Udišite duboko i polako u ritmu. - Pogodne su vežbe za koje je potrebna idzržljivost i koncentracija. Skrenuće vam misli koje vas opsedaju, To su trčanje, vožnja biciklom. veslanje, planinarenje. - preporučuje se hrana bogata vitaminom B i 86. - Izbegavajte mlečne proizvode i alkohol. L. R.