Učitelj

_ Просте вежбе 529

ђ) 1 Руке у страну (палац горе);

2 издржати;

3 предкрочни став десном (обе ноге на целим стопалама) руке најкраћим путем напред (дланови унутра);

4 издржати;

1) гр окретом на лево (на петама) — раскорачни став — лева рука доњим луком-у страну, десна издржата (обе су у страну — палац горе);

2 издржати;

3 у ставу издржати — руке у вис (дланови унутра);

4 издржати;

Ш) 1 савити тело напред 90% — руке напред (дланови унутра, окомито ка земљи);

2 издржати;

3 исправити се — руке у страну (дланови напред);

4 издржати;

ТУ) 1 привлачењем десне став спетни, руке напред (дланови унутра);

2 издржати;

3 руке доле;

4 издржати;

У овом „саставу“ срећемо се са спетним и крочним ставовима, затим с покретима руку у равним положајима, окретима и савијањем тела. 5

Став спетни заузимамо, кад на команду „мирно“ станемо право, неусиљено, тако да тежина тела пада равномерно на пете и стопала; пете састављене једна до друге и поравнате у колико то допушта састав ногу; врхови стопала растављени толико, да чине угао од 60"; колена затегнута али не укрућена; трбух увучен; прса и горњи део тела истурен мало напред; рамена у једној висини и мало назад повучена; руке природно опружене низ тело; шаке са састављеним опруженим прстима приљубљене уз бутине тако да је средњи прст по средини бутине; врат природно опружен а глава природно уздигнута и поглед управљен право напред.

Крочни став заузимамо, кад у спетном ставу избацимо опружену десну (леву) ногу напред или назад или у страну, . па се њоме целом стопалом на земљу наслонимо преносећи тежину тела на обе ноге подједнако.

Кад на овај начин коракнемо десном ногом напред, онда смо у предкрочном ставу десном; кад коракнемо десном (левом) ногом назад, онда смо у закрочном ставу десном (левом), а кад коракнемо у лево (десно) онда смо у одкрочном (раскрочном) ставу левом (десном).

Покрети руку у равним положајима су: напред, у вис и у страну. Природан положај дланова при дизању руку напред и у вис је унутра (један према другом), а при дизању

Учитељ | 34